Hoe voer je Double Leg Reverse Crunches uit ?

Dit is een ideale oefening om mee te beginnen als je nog niet eerder buikspieroefeningen gedaan hebt. Ook voor gevorderde buikspier beoefenaars is dit een goede oefening voor de lage buikspieren. Ook is dit een uitstekende oefening om mee te beginnen wanneer je je buikspieren gaat trainen.

Stappenplan voor het uitoefenen van de Double Leg Reverse Crunches

Stap  1
Je gaat op je rug liggen met je hoofd op de grond. Je handen leg je naast je lichaam met de handpalmen naar beneden of je legt ze gekruist op je borst.

Stap 2
Voor iemand die net begint met deze oefening: je trekt je knieën op tot een hoek van 90 graden. Voor een gevorderde beoefenaar: je houdt je benen recht en tilt ze een heel klein beetje op.

Stap 3
Je tilt je benen op tot op het moment dat ze verticaal staan. (en voor de beginner betekent dit je bovenbenen) De positie van je benen verandert hierbij niet.

Stap 4 Je laat je benen weer rustig zakken totdat ze weer bijna op de grond komen.

Variaties

Als je een gevorderde buikspier beoefenaar bent, kun je na stap 3 een pulse up doen. Dus als je benen verticaal staan, duw je ze naar het plafond, laat je ze vervolgens terug zakken tot je billen weer op de grond liggen en laat je dan je benen weer naar beneden zakken.

Tips voor het doen van de Double Leg Reverse Crunches

1. Houd je benen stevig tegen elkaar aan.
2. Zorg ervoor dat je niet gaat zwaaien met je benen.
3. Voor een goede uitvoering kun je deze oefening uitvoeren door snel omhoog te gaan met je benen en langzaam weer terug.